Этот простой упражнения на саморегуляцию поможет вам контролировать свои эмоции и улучшить свою концентрацию.
1. Найдите удобное место для сидения или лежания, где вас никто не будет беспокоить.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.
3. Поментально пройдитесь по своему телу мысленно, начиная с головы и заканчивая ногами, ощущая каждую часть своего тела.
4. Представьте себе, как все ваше напряжение, стресс и негативные эмоции начинают покидать ваше тело, тем самым расслабляясь и успокаиваясь.
5. Проведите несколько минут в этом состоянии спокойствия и покоя, пока не почувствуете, что ваше тело и ум полностью расслаблены.
6. Постепенно откройте глаза и вернитесь к реальности, ощущая себя спокойным и сосредоточенным.
Это упражнение можно повторять в любое время дня, когда вам нужно немного успокоиться и сосредоточиться.